Bei meiner Arbeit als persönlicher Fitnesstrainer motivieren Schmerzen im unteren Rückenbereich mehr Menschen, Hilfe zu suchen und tatsächlich zu trainieren als fast jedes andere Symptom. Langes Sitzen, sei es am Schreibtisch, während der Fahrt oder vor einem Bildschirm, verursacht das meiste. Die Sitzposition ist das, was ich Reverse-Evolutionary nenne: Knie und Hüften in 90-Grad-Winkeln gebeugt, Hälse herausragen, Rücken zunehmend abgerundet. Diese Position ist schrecklich für den Körper und ich würde sagen, dass sie auch für den Geist und die Emotionen schrecklich ist.
Wir sollten einfach nicht den ganzen Tag herumsitzen.
Es gibt wissenschaftliche Erkenntnisse, die zeigen, dass der Körper ein Gehirn entwickelt hat, um es hauptsächlich durch den Raum zu bewegen. Der Neurowissenschaftler und Ingenieur Daniel Wolpert, ein selbst beschriebener Bewegungschauvinist, argumentiert, dass Muskelkontraktionen, auch wenn sie mit Sprache und Verdauung zu tun haben, seiner Meinung nach die einzigen Möglichkeiten sind, die Welt um uns herum wirklich zu beeinflussen. Um uns davon zu überzeugen, beschreibt er das Leben des bescheidenen Seespritzens. Seespritzer verbringen den ersten Teil ihres Lebens auf der Suche nach einem Wohnort. Sobald sie den Stein gefunden haben, der für den Rest ihres Lebens ihre Behausung sein wird, implantieren sie sich selbst und machen sich sofort daran, ihr eigenes Gehirn für Nahrung zu verdauen. Ohne das Bedürfnis nach Bewegung kann sich das Meer nicht den Luxus eines Gehirns leisten.
Die Menschen entwickelten sich, um aufrecht zu stehen.
Die umgekehrte Entwicklung, die das Sitzen verursacht, bringt uns immer noch langsam um. Laut den neuesten Berichten des Scientific Journal hat sich gezeigt, dass ein achtstündiges Sitzen am Schreibtisch die Wahrscheinlichkeit eines frühen Todes um 10 bis 20 Prozent erhöht und das Risiko für chronische Gesundheitsprobleme wie Herzkrankheiten, Diabetes und Krankheiten erhöht einige Krebsarten. Es wurde auch gezeigt, dass sitzende Menschen anfälliger für Fettleibigkeit sind, was auch mit einer Vielzahl von Gesundheitsrisiken verbunden ist. Ich würde auch argumentieren, und es hat sich gezeigt, dass das Sitzen an einem Schreibtisch auch schlecht für Ihre geistige Gesundheit sein kann und die Häufigkeit von Angstzuständen und Depressionen erhöht.
Es ist leicht zu erkennen, wenn Sie die Standard-Sitzposition einnehmen und sie nur ein wenig übertreiben. Ich weiß, es klingt sehr "woo-woo", über Vibrationen und Energie zu sprechen, aber ich werde mein Bestes geben, um dies zu demonstrieren. Versuchen Sie das mit mir.
Sie sitzen wahrscheinlich gerade da, während Sie dies lesen. Wenn nicht, nehmen Sie Platz und legen Sie diesen Artikel auf Ihren Schoß. Der Grund, warum es so schwierig ist, die Bewegung subtiler Energie im Körper und ihre Auswirkungen auf unsere Stimmung zu erklären, liegt darin, dass es sich wie nichts anfühlt, wenn die Energie Ihres Körpers gut fließt. Aber versuchen Sie es ein wenig lässig. Bewegen Sie Ihren Kopf ein wenig nach vorne, falls dies noch nicht geschehen ist, entspannen Sie Ihren Nacken und lassen Sie Ihre Schultern rund werden. Machen Sie die gebeugte Haltung noch etwas weiter, lassen Sie Ihren Rücken rund und Ihre Schultern hängen. Bleiben Sie eine halbe Minute hier. So fühlt es sich an, wenn die Energie nicht fließt.
Wie fühlen Sie sich? Wahrscheinlich nicht sehr aufmerksam, energisch oder lebhaft. Sehen Sie, wie die Symptome von Depressionen und Angstzuständen in diesem Raum eitern könnten? Rollen Sie nun den Rücken auf und strecken Sie Ihren Hals. Bringen Sie Ihre Schulterblätter nach hinten und unten und heben Sie Ihre Brust an. Stellen Sie sich vor, an der Oberseite Ihres Kopfes ist eine Linie angebracht, die ihn in den Himmel hebt. Das fühlt sich wahrscheinlich ziemlich frei an, wie ich mir vorstellen kann. Nun, das muss ich mir nicht vorstellen. Ich mache es gerade und es fühlt sich großartig an!
Diese Fähigkeit, die Schultern nach oben und die Brust nach außen zu ziehen, verkümmert, je länger Sie sitzen. Die Position, die wir einnehmen, um uns auf unsere Arbeit zu konzentrieren, verringert unsere Konzentrationsfähigkeit und unsere allgemeine Lebensqualität im Laufe der Zeit.
Mehr Bewegung im Allgemeinen ist die Antwort.
Wenn Sie derzeit acht Stunden am Tag an einem Schreibtisch verbringen, haben Sie Glück. Die Verbesserung Ihrer allgemeinen Lebensqualität wird ziemlich einfach sein. Studien haben gezeigt, dass die Einbeziehung einfacher Gewohnheiten wie regelmäßiges Stehen viele der mit chronischem Sitzen verbundenen Symptome lindern kann.
Vielleicht ist es unnötig, den Flur entlang zu gehen, um zu sprechen, um ein Gespräch zu führen, das über das Telefon oder mit einer schnellen E-Mail geführt werden kann, aber die Anstrengung, die erforderlich ist, um aufrecht zu stehen, kann die umgekehrte Entwicklung verhindern.
Sie könnten sogar stehen, während Sie telefonieren, wenn der Weg zu groß für Sie ist. Wenn Sie das gute Leben ernst nehmen, stehen Ihnen sogar Stehpulte oder Pulte mit Laufbändern zur Verfügung, damit Sie aufrecht stehen und während der Arbeit die Vorteile Ihres vollen Entwicklungspotenzials nutzen können.
Aber du musst hier nicht aufhören. Nehmen Sie an einem Übungskurs teil oder machen Sie einen kurzen Lauf oder schwimmen Sie in Ihrer Mittagspause und essen Sie bei Ihrer Rückkehr Ihr gesundes hausgemachtes Mittagessen. In einer Studie der Mayo-Klinik, in der die Daten von mehr als einer Million Menschen analysiert wurden, wurde festgestellt, dass 60 bis 75 Minuten mäßig intensiver körperlicher Bewegung pro Tag den Auswirkungen von zu viel Sitzen entgegenwirken.
Viele Arbeitsplätze bieten Gruppenübungskurse für ihre Mitarbeiter an. Wenn Ihr Unternehmen keinen Gruppenkurs für seine Mitarbeiter anbietet, finden Sie heraus, warum. Es gibt einen guten Grund, warum immer mehr Unternehmen und die meisten Top-Unternehmen dafür bezahlen, dass ihre Mitarbeiter fit werden: die Steigerung der Produktivität. Anstatt nach dem Mittagessen ein Faultier zu werden, kehren Sie aufgeregt und einsatzbereit zurück.
Jetzt wissen Sie, dass die Umkehrung der Evolution die Qualität Ihres Lebens ruiniert und möchten wissen, was Sie hier und jetzt tun können, um sie umzukehren. Ich bin froh, dass du gefragt hast. Lassen Sie mich Ihnen eine kleine Übung beibringen, die die Symptome der umgekehrten Evolution schnell lindern kann. Dies wird als Rückwärtsplanke bezeichnet. Schieben Sie Ihren Hintern an die Kante Ihres Stuhls und gehen Sie mit den Füßen nach außen, bis Ihre Knie in einem Winkel von 90 Grad stehen.
Stellen Sie Ihre Füße etwa hüftbreit auseinander. Ziehen Sie Ihre Arme so heraus, dass sie von den Armlehnen des Stuhls gestützt werden. Vielleicht möchten Sie die Räder dieses Stuhls blockieren. Atmen Sie tief ein. Ziehen Sie Ihre Zehen hoch. Bringen Sie Ihre Brust hoch und drücken Sie Ihre Hüften nach oben. Drücken Sie Ihre Po-Wangen zusammen und ziehen Sie Ihren Bauchnabel hinein. Bringen Sie Ihren Po nach unten, lassen Sie Ihre Zehen los und atmen Sie aus. Versuchen Sie diese drei- bis fünfmalige Wiederholung, drei- bis fünfmal am Tag. Wenn es einfach ist, die Füße etwas weiter herauszuholen, um die Herausforderung zu erhöhen.
Gib mir eine E-Mail an Mehr.Info@HappyBodyBerlin.com um mir zu sagen, wie es bei dir funktioniert hat.
Billy Wayne Blackwell II ist zertifizierter Personal Fitness Trainer und arbeitet im Holmes Place Wellness Spa in Berlin.
Er ist auch der zertifizierte Happy Body Mentor in Berlin. Besuchen Sie ihn, wenn Sie an einem Lebensstil interessiert sind, der Ihren Körper glücklich macht.
